日常生活中我们经常会听到运动有益身体健康这个说法，这背后的真正原因是什么呢？美国疾病控制和预防中心（The Center for Disease Control and Prevention ）对此做出了解释，“身体活动能促进正常的成长和发育，降低患各种慢性疾病的风险，并且可以让身体感觉更良好，保持良好的身体机能和睡眠”（CDC, 2018）。欧文(Owen)等人在研究久坐行为对美国成年人的影响中发现，四分之一的美国成年人每天久坐的时间占每天清醒时间的70%，这与中心性肥胖（腰围较大），心血管和糖尿病等问题风险的增加呈正相关（Owen et al, 2010）。这些研究表明，久坐不动的生活方式会增加患上许多疾病的风险。那么，在繁忙的生活中，我们可以做些什么来增加运动量呢？
美国疾病预防和控制中心指出，学龄儿童和青少年每天至少需要60分钟中度到强烈的运动；成人每周则需要至少150至300分钟的中度至强烈的运动（CDC，2018）。我们可以通过这些运动来提高心率，这有助于使心脏和肺部变得更加强壮，并为身体各部位提供更多的氧气以维持正常的人体机能。除了心肺的部分，我们身上的肌肉也需要通过运动锻炼来变得更强壮，以支撑关节并防止受伤，同时消耗更多的热量并帮助维持健康的体重（kidshealth.org，2018） 。锻炼可以是散步、跑步、游泳、骑自行车、跳舞，甚至跳绳。
另外，如果我们在日常生活做出一些小改变，就可轻松提高运动量。正如欧文等人指出，“久坐时活动一下对于维持正常的腰围、体重指数、甘油三酯和血糖水平大有好处”（Owen et al, 2010）。这些活动可以是起身和同事聊天，在通话或发短信时踱步，在看电视时原地踏步，或者玩电子游戏时站起来，还可以是遛遛狗，经常走楼梯，停车时停远一点，和朋友一起逛商场，甚至在超市里多走一圈，这些都能让你轻松增加活动量。美国心脏协会建议每天走10,000步来改善健康状况和预防疾病。10000步看起来很多，但只需在商场里散散步就可以走3,000步。
还有一个方法能帮助管理日常运动量：跟踪每日的步数。利用智能手机和智能手表的健康应用程序，可以帮助计算每天走的步数，另外也可购买计步器放在腰带上或者鞋子上来计算步数，这些都是非常简单又有效的方法。大家一起动起来吧！
作者：Erica Ueno, MPH/Hazel Ng, RD CDE
翻译：Dorothy Ian Chan, RD