节假日到了！家庭聚会，派对和购物可能会使血糖和体重难以保持。在此期间，我们可以采取一些措施来管理糖尿病、减肥以及保持健康状态，同时享受节日的食物和氛围。
吃得健康
- 知道如何根据碳水化合物的份数来挑选节日饮食。要记得，一份碳水化合物=15克碳水化合物
- 在参加派对聚餐之前，不妨先吃一些低碳水化合物的小食物，如生鲜蔬菜或2勺坚果，这有助于防止聚餐时吃太多的食物。
- 巧用双手-为了达到营养均衡，我们每餐要吃至少2个拳头大小的蔬菜量，1个手心大小的蛋白质，比如火鸡、鸡肉或瘦肉，以及1 个拳头大小的全谷物碳水化合物，比如糙米或全麦面食。
- 烹饪时，可减少使用三分之一至一半的脂肪和糖。
增加活动，享受乐趣
- 餐后至少步行10-20分钟，特别是节日大餐。
- 尝试参加新的活动，如滑冰或舞蹈课。
- 在商场内多走几圈或在街区四处走走，欣赏节日灯饰。
- 监控和记录每天所达到的步数，目标是平均每天8000-10,000步。
管理压力, 放松心情
- 提前计划购物清单，烹饪所需食材和派对时间表。
- 每天为自己预留一些个人时间来放松身心，按摩或参加瑜伽课程是很好的选择。
- 限制自己每天摄入不超过一份或两份酒精，1 份酒精等于1罐罐装啤酒或150 cc葡萄酒。摄入过多的酒精可能会破坏派对的乐趣并妨碍你的减肥计划。
- 勇于说“不” - 要拒绝不想参加的活动。
保持检查
- 为了在节假日期间保持体重，每周称一次体重。当体重有上升趋势时，提高警惕，尽量在体重累积之前减掉它！
- 若患有糖尿病，建议节假日期间要比平常更多的监测血糖并记录血糖水平。要了解自己的血糖指数，大多数糖尿病患者的目标是饭前血糖为80-130mg/dl (4.4-7.2mmol/dl) 以及饭后两小时小于180 mg/dl (10 mmol/dl)。当血糖水平太高或太低并且你不确定该怎么做时，请致电医生。
作者：Hazel Ng, RD, CDE
翻译：Dorothy Ian Chan, RD